Aşamalı bir gevşeme tekniğini takip edebiliyorsanız, bu kolaydır. Bu makalemizde baskılardan ve gerilimlerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmenizi istiyoruz, bu yüzden nasıl hızlı bir şekilde gevşeyeceğinizi açıklıyoruz. Bu 'ekspres' gevşeme teknikleri ile bir süre stresten uzak durabileceksiniz.
Nefes alın, ardından havayı dışarı verin ve devam etmek için zihinsel ve fiziksel enerjinizi yeniden şarj edin.
Özellikle kahvaltı saatinde rahatlatıcı özelliği olan yiyecekleri diyetinize eklerseniz gün içinde rahatlamanız çok daha kolay olacaktır. Çilek, fındık veya meyve eşliğinde yulaf yemeniz tavsiye edilir. Bir stres veya zihinsel çöküntü anında bu yiyecekler endişenizi gidermenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
İyi yemek yemenin sadece kendinizi daha iyi ve sağlıklı hissettirmekle kalmayıp, aynı zamanda genellikle kaygı durumlarına neden olan ayartmalara düşmekten kaçınmanın bir yolu olacağını unutmayın. Sakinleşmek için aşırı kafein ve rafine şekerlerden kaçının.
Durup rahatlamak için öncelikle stresli olduğunuzun veya bunaldığınızın ve endişe içinde olduğunuzun farkında olmalısınız. Çok hızlı gittiğinizi kabul edin ve bunun bir çözüm bulmanın ilk adımı olduğunu kabul edin.
Sınırlarınızı aştığınızı gördüğünüzde, durma zamanı gelecektir. Unutmayın ki hızlı bir yaşam temposunda sadece bedeniniz değil, zihniniz de çok fazla enerji tüketir. Kendinize biraz zaman ayırmalı, boğulmamak için nefes almalısınız.
Telaşlı rutininize bir kez ara vermeye karar verdiğinizde, vücudunuzu gevşetmeye başlamalısınız, ancak vücudunuz rahatladığında zihniniz de rahatlayacaktır.
Sakinleşmeye yardımcı olacak basit nefes alma teknikleriyle başlayın: burundan nefes alın ve ağızdan derinden verin ve bu sürece konsantre olun. Ciğerlerinizdeki havayı solumadan veya ellerinizi karnınıza koymadan önce 5'e kadar saymak yardımcı olabilir.
Nefes almaktan başka bir şey düşünme.
Düşünmeyi bırakmak zor olabilir ama endişelenme. Nefesiniz yerine başka bir şey düşünmeye başladığınızda, düşünmeyi bırakın ve tekrar nefesinize konsantre olun. Bu teknikte ustalaşmak biraz zaman alabilir, ancak pratik yaparsanız daha kolay hale gelir.
Aynı anda binlerce şey yapmayı bırakın. Rahatlamak için frene basmalı ve vites küçültmelisiniz. Bir öncelik sırası oluşturmayı öğrenmelisiniz.
Her şeyi yapamayacağınızı ve durumun doymuş hale geldiğini görüyorsanız, her şeyi önemine göre tek tek ele almak en doğrusu olacaktır. Ayrıca bu alıştırma sırasında her durumu bir sorun olarak görmeyi bırakmaya çalışmalı ve bunun yerine her birini yeni bir fırsat olarak görmelisiniz.
Yarın hayatın bugün bitiremediğin şeyi yapmak için sana 24 saat daha vereceğini düşün.
Pozitif düşün.
Duygularınıza hakim olmak, öfkenizi veya ruh halinizi kontrol edebilmek ve mantıklı düşünmek, zihinsel çöküş durumlarının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bir an için durun, dinleyin ve işleri doğru yapıp yapmadığınızı görün.
Suçlu hissetmeyi bırakın ve küçük anların tadını baskı olmadan çıkarmayı öğrenin.
Sakin bir yer bulun ve kendinize birkaç dakika ayırın. Tuzlar, mumlar ve hafif müzik olgun escort bayan eşliğinde rahatlatıcı bir banyo, dünyadan uzaklaşmak için mükemmel bir seçenektir.
Telefonun fişini çekin ve kendinizi bir an için dünyadan izole edin. Ayrıca, tüm kaslarınızı gevşetmeye çalışarak, bacaklarınız hafifçe açık ve kollarınız vücut boyunca uzatılmış, gözler kapalı ve çene üzerinde baskı olmadan yatay bir pozisyonda yatakta uzanmayı deneyebilirsiniz.
Kendinize odaklanın ve başka bir şeye değil. Anahtar, sizi rahatsız eden hiçbir şey düşünmemektir. Zihni boş bırakmaya çalışın veya deniz, dağ veya çayır gibi huzuru ileten bir yere götürün.
Gerginliği gidermek için bir başka iyi yöntem de spor yapmaktır. Bunalmışlık duygularınızın zirvesindeyken, koşarak, yürüyerek veya başka bir egzersiz yaparak bu duyguyu bir kenara atabilirseniz, bunu yapın. Orta düzeyde aktivite adrenalin dozunu artırmaya yardımcı olacaktır. Dene.
Olumlu bir tutum, bir gülümseme ve olaylara iyi tarafından bakmak, bu kadar çabuk strese girmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her şeyin yoluna gireceğini unutmayın.
Unutmayın, aşırı stresli zamanlarda durmak ve daha sonra devam etmek en iyisidir. Rahatlamanın yeni yollarını öğrenin ve gün içinde duygusal çöküntülerin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.